經(jīng)常曬太陽(yáng)和從不曬太陽(yáng)的人，有什么區(qū)別？

“曬太陽(yáng)會(huì)改變?nèi)说乃枷??！币晃徊┲鞣窒砹俗约旱慕?jīng)歷：

“我目前書房陽(yáng)光含量很低，在里面生成的想法總是很被動(dòng)、弱小、無(wú)力，以逃避為主。但一走到頂樓陽(yáng)光房，只要坐下來(lái)兩分鐘，原本的想法就被推翻，一個(gè)積極的、高歌猛進(jìn)的念頭即刻就生成了！內(nèi)心行動(dòng)的意愿特別足！”

△微博截圖

曬太陽(yáng)真的有這么神奇嗎？至少在一定程度上，確實(shí)是會(huì)影響我們的健康。

01

常曬太陽(yáng)和不曬太陽(yáng)的人

有什么區(qū)別？

每天曬十幾分鐘太陽(yáng)，和一點(diǎn)太陽(yáng)都不曬的人，在這些方面會(huì)有區(qū)別：

1. 心情更好

2002年發(fā)表在《柳葉刀》的一項(xiàng)研究顯示，光照會(huì)增加大腦內(nèi)血清素的周轉(zhuǎn)率。而血清素是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，它會(huì)帶來(lái)愉悅感和幸福感，讓人感到快樂(lè)。

2. 骨骼更健康

曬太陽(yáng)能幫助人體獲得維生素D，這是人體維生素D的主要來(lái)源。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，不但有助于骨骼的健康成長(zhǎng)，而且可以預(yù)防和治療佝僂病。對(duì)于幼兒，口服維生素D更為穩(wěn)妥。

3. 睡得更香

很多老人退休在家，常常有睡眠上的困擾?；蛩恢?，或容易醒。追溯原因，原來(lái)這些老人白天的活動(dòng)都很少，很少曬太陽(yáng)，擾亂了正常的節(jié)律，從而影響了睡眠。

建議老年人遵循日照節(jié)律，白天多曬曬太陽(yáng)，提高機(jī)體的興奮度。在睡前1～2小時(shí)進(jìn)行放松，使自己的體力與精神舒緩下來(lái)。

4. 視力更好

在明亮的室外，平常近距離用眼所使用到的肌肉也會(huì)松弛，從而使眼睛得到休息，還能緩解近視的發(fā)生和發(fā)展，因此，增加戶外運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防少年兒童近視的有效手段之一。

其次，陽(yáng)光照射可以刺激眼內(nèi)多巴胺的釋放，對(duì)視力產(chǎn)生積極作用。

02

到底是曬太陽(yáng)，還是做好防曬？

其實(shí)并不沖突！

確實(shí)，長(zhǎng)期的日光照射會(huì)加速皮膚衰老，這一變化主要由紫外線中的UVA引起。也因此皮膚科醫(yī)生建議做好防曬。

但日常防曬和每天曬曬太陽(yáng)其實(shí)并不沖突。

一般面部的皮膚比較薄，尤其是眼瞼皮膚薄嫩，這個(gè)地方可能要注意防護(hù)。但是在手背、肢端（胳膊、腿）這些地方皮膚厚度是適當(dāng)?shù)?，這樣的話它是可以接受紫外線的一個(gè)比較好的部位。

比起整日都在室內(nèi)曬不到太陽(yáng)，或者出門遮得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的防曬。每天曬10分鐘左右，帶來(lái)的健康意義更大。

03

應(yīng)該怎么曬？注意3點(diǎn)！

1. 每天曬太陽(yáng)10～20分鐘

在曬太陽(yáng)時(shí)應(yīng)讓胳膊、腿部的皮膚接觸到陽(yáng)光，時(shí)間適度，不宜過(guò)長(zhǎng)，一般10～20分鐘即可，冬季皮膚暴露面積少，可以延長(zhǎng)日曬時(shí)長(zhǎng)。

2. 不要總隔著玻璃曬太陽(yáng)

在家中隔著玻璃曬太陽(yáng)，紫外線的透過(guò)率會(huì)大幅度降低，建議戶外曬太陽(yáng)。

3. 曬太陽(yáng)選紫外線不強(qiáng)的時(shí)候

曬太陽(yáng)建議在上午10點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)左右。

夏季曬太陽(yáng)，一般中午的紫外線最強(qiáng)，所以要避免這個(gè)時(shí)間段去曬太陽(yáng)。最好的時(shí)間是早上6～10點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)以后。